[...] o jakieś praktyczne ćwiczenia do tego. Mam małe problemy z "prostotą" mojego kręgosłupa...lekkie skrzywienie ( niewiem kifoza, skolioza czy coś w tym stylu... ) czasami po treningu wydaje mi sie że po dzień po treningu to mi plecy odpadną ;/ . coś o mnie : 17 lat ( płeć męska ) waga : 84.4 kg wzrost : 181cm bic : 36cm :P ... prosze o jakieś [...]
[...] ilość mięśni) I tutaj moje pytanie: Czy przy diecie ~ (-300 kcal) i braniu aminokwasów (przed treningiem i po ) ochronie swoje mięśnie i będę mógł również redukować podczas treningu siłowego? Dodam że aeroby robię po treningu, po ostatnich węglach. A OBECNIE (to się zmieni) po prostu staram się jeść co 3h, nie jem w ogóle słodyczy, fast foodów i [...]
[...] Ostrowia dIETA W MIARE MOZLIWOSCI BEDZIE. Teraz tak jak mam to dawkoac?? Mysle nad opcją: Glutamine3- tylko w dni treningowe 6 caps po treningu Carbo- tylko po treningu 60gr VITALMAX A-AKG Arginine 3000 Mega Capsules - tylko w treningowe 6 caps przed treningiem Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps : 2caps rano i 2 [...]
[...] tylko 5g mono z rana. mam jeszcze białko SP80 2x750 planuje dokupic jeszcze 750g. myślałem zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po treningu je wypic? cykl bedzie trwal 5-6 tygodni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: [...]
[...] potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób... Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na celu maksymalne spompowanie mięśni...swoją drogą ma to sens, dzisiaj jak zrobiłem barki to po treningu nie mogłem zdjąć koszulki...Tylko czy mega pompa= mega przyrost?? Co myślicie o takim sposobie trenowania ?? Ćwiczy ktoś w ten sposób ?
[...] faq i znalazłem ciekawe połączenie monohadryt plus jabłczan, piszecie że wystarczy wziąc Dzień z treningiem : 5 kaps. TCM rano na czczo 5g monohydratu kreatyny po treningu Dzień bez treningu : 5g monohydratu kreatyny rano na czczo 5 kaps. TCM po południu czy taka dawka wystarczy, co można się po tym spodziewać, czy brać do tego jakiś [...]
Witam! Ćwiczę 5 miesięcy mam dietą i jadłem białko Vitalmax - cfm whey protein (82%). Teraz chce kreatynę przed treningiem Dymatize Xpand Recovery ™ 925g a po treningu OLIMP CREATINE MEGA CAPS i białko Vitalmax - cfm whey protein (82%) rano i po treningu, mogę do tego jeszcze dorzucić dextroze mieszając z Dymatize Xpand Recovery ™ 925g przed [...]
[...] procesów budowy masy mięśniowej i przyrostu siły niż tradycyjne suplementy kreatynowe. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tri creatine malate Porcja 5g Ilość porcji w [...]
Witam właśnie jestem po przeczytaniu tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie##cuscheck Z tego co zrozumiałem z niego niewskazane jest robienie cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w [...]
[...] W:0g kcal:247.5 razem Białko:63.83 Tłuszcze:5.73 Węglowodany:55.44 kalorie:583.5 lub (obiad taki jak dla innych domowników) trening(17:30 - 19:00) (19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona 1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95 razem Białko:1g Tluszcze:0.3g Węglowodany:23.50 kalorie 95 6 POSIŁEK 22:00 Ser twarogowy półtłusty (100g) [...]
Witam. Zaczniemy treściwie. Waga 69 kg. Wzrost 180cm. Typ treningu: siła, wytrzymałość siłowa. Ilość treningów: 4-5 w tyg. Sport: wspinaczka staż: ponad 3 lata dieta: odżywiam się zdrowo, jednak nie regularnie. Cel: Zrobienie jak najwiekszej siły. Co do wagi to dla mnie im jej mniej tym lepiej. Jedak mase mięśniową jeszcze jakoś przeżyje. (; No [...]
[...] szczerze, ZAPUŚCIŁEM sie lekko.. Wczoraj wchodze na wage patrze o tu 87kg.. masakra jakaś, zważywszy na to że mam 175cm wzrostu :) Myśle że uzyskam tu dobrych porad co do treningu, bo dieta myśle ze bedzie trzymana.. Co do treningów.. Mam jakieś doświadczenie typu sezon "STREET WORKOUTu" Co o tym moge powiedziec.. Siła idzie fajnie tyle ze z [...]
[...] ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , [...]
[...] "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni beztreningowe takze 5g w poludnie i bede to mieszal sobie z 30g Carbo!CZyli chyba standard Tylko pytanko bardziej jest o reszte!Dekstroze i Taurine mieszac [...]
[...] o czymś takim: DT: 5g Kreatyny - rano na czczo 1 porcje białka(tj.28g)po śniadaniu 1 porcje Shock Therapy 30 minut przed treningiem 1 porcje białka zaraz po treningu DNT- Worek treningowy: 5g Kreatyny - na czczo Białko według braków w diecie. Co o tym myślicie? Może w DT dołożyć druga porcje kreatyny bezpośrednio po [...]
Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]
[...] 70 kg 4x8 4. Military Press 30 kg 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg 4x10 6. Wyciskanie wąskie na ławce 45 kg 4x8 7. Podciąganie na drążku 5x5 (zazwyczaj już w domu po treningu) 8. Cardio na bieżni 40-45 minut (na siłowni od razu po treningu) (na masie było to 20 minut lub wcale) Rozpocząłem redukcję z 80 kg, a zabawę z siłownią zacząłem od [...]
[...] mi rozpisal jakieś 14 ćwiczeń na brzuch, spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po [...]
[...] smaze tylko do momentu sciecia sie bialka nie ma mowy o jakims przypiekaniu, wiec nie wiem czy jest konieczna zmiana na gotowanie ocencie sami) po szkole: 3 jajka po treningu: ryz 50g, piers z kurczaka 150g kolacja: oliwa 15g, twarozek 200g, mleko ok. 250ml Razem daje to ok :2500kcal, 176g bialka, 140g tluszczu i 140g ww Trenuje obecnie [...]
